Top 7 des erreurs de débutant en escalade en salle ou sur site naturel

Grimper avec élégance et facilité sur une falaise en extérieur ou une voie cotée 9 B en gymnase semble facile à effectuer. Néanmoins acquérir l’agilité et la souplesse d’un singe nécessite des heures d’entrainement et d’abnégation ! Voici quelques erreurs de débutant en escalade à éviter pour progresser rapidement.

1) Grimper avec ses bras et pas ses pieds

C’est l’erreur que tout le monde commet au départ. Je vais donc commencer ce top des erreurs de débutant en escalade avec cette erreur simple. L’intuition nous incite à saisir les prises avec ses mains et à s’aider principalement de ses bras pour élever son corps dans les airs. Or ce sont nos jambes qui ont toute force nécessaire pour soulever le poids du corps. Grimper avec les bras pliés tétanisera rapidement les muscles. Aussi l’objectif est de maintenir les bras tendus le plus possible. La solution est de plier les jambes pour transférer le poids du corps. L’idéal est de ne plier le bras uniquement pour se saisir d’une prise éloignée. Naturellement les jambes retrouvent alors leur fonction de poussée.

2) Favoriser la puissance à la technique

La musculature athlétique des grimpeurs peut vous créer l’illusion que le physique est la première des qualité. Mais rien ne sert de forcer de trop si l’énergie dépensée n’est pas transmise pour le déplacement. Aussi il faut toujours travailler sa technique en priorité. Grimper en force ne vous permettra pas d’évoluer dans les cotations. Si vous avez une grande force, vous progressez mais vous stagnerez très vite. De plus, votre allure et votre style ne seront pas très élégant. Les meilleurs grimpeurs travaillent leur technique continuellement avec des exercices simples.

3) Regarder uniquement en haut

Un réflexe naïf est de regarder et de chercher la prochaine prise qu’il est possible d’attraper. Cette démarche conduit inéluctablement à solliciter davantage les bras que les jambes. Il convient de toujours commencer par regarder vers le bas pour sélectionner les prises de pieds suivantes. Cela vous permettra de positionner vos pieds et ensuite de grimper en vous aidant prioritairement de vos membres inférieurs. Une astuce est de balayer du regard à 360° tout autour de soi en commençant par le bas. Lorsque cette démarche sera pour vous un réflexe, la coordination de vos mouvements sera facilitée. Décidément, les erreurs de débutant en escalade sont multiples…

4) Coller ses hanches face à la paroi

L’intuition nous pousse à reproduire par mimétisme les gestes de l’utilisation d’une échelle. Cela est bien naturel si vous êtes novice ! En effet, il s’agit de la seule façon que vous connaissez de déplacer votre corps vers le haut. Ainsi vos hanches sont parallèles au mur, votre bassin est en arrière. Mais il sera bien plus facile de grimper de profil avec une hanches contre la paroi. Le bras qui est du même coté cherchera à saisir la prise suivante. En effet, cette technique allongera davantage votre corps. De plus vous gagnerez en stabilité.

5) Ne pas s’échauffer

Ne pensez pas que s’engager sur une voie plus facile vous dispense pas d’un bon échauffement. Se sentir chaud bouillant de motivation n’est pas la même chose qu’être chaud musculairement ! N’enfilez pas votre baudrier sans avoir pris le temps de réaliser de simples exercices d’échauffement et d’étirement. En effet, l’échauffement musculaire permet d’anticiper les blessures et les déchirures. Aussi vos performances seront meilleures ce qui est toujours appréciable. Bien évidemment ce conseil fonctionne pour tous les sports. Il figure dans le top des erreurs de débutant en escalade mais peut aussi s’appliquer au cyclisme, au foot ou n’importe quel autre discipline.

6) Manquer de modestie en grimpant sur un site naturel

Il est toujours plus pratique de grimper en intérieur qu’en extérieur pour des raisons très pragmatiques. Aussi la massification de ce sport ces dernières décennies se fait essentiellement en gymnase. Pour toutes ces raisons, on peut oublier la chance que l’on a lors de ses premières sorties sur de vrais rochers. Il s’agit de rester humble et de toujours avoir une attitude responsable. En effet, il s’agit d’être très vigilant en respectant Dame nature. De plus, redoublez de prudence afin d’évoluer toujours en sécurité.

7) S’entrainer quotidiennement

Débuter l’escalade, c’est comme ouvrir un paquet cadeau. On a envie de tout découvrir rapidement. Aussi l’euphorie peut vous conduire à en vouloir toujours plus. Sans vous en rendre compte, vous irez vous entrainer et pratiquerez tous les jours. Et même si rapidement vous êtes courbaturés, vous continuerez. Inutile d’être devin pour connaître la suite de l’histoire. La blessure ou pire l’accident vous attend. Savoir se reposer fait entièrement partie de l’entrainement. La phase de récupération est aussi importante de celle où votre corps est sollicité. L’escalade sollicite énormément votre corps. Aussi nous vous conseillons d’attendre 48h entre chaque séance.

Êtes-vous grimpeur ? Envisagez-vous de le devenir ? Bonne ou mauvaise, partagez votre expérience de l’escalade !

Si ce top vous a mis l’eau à la bouche, sachez que de nombreuses salles d’escalade sont disponibles pour les débutants dans les grandes agglomérations.