Vous travaillez assis toute la journée ? Ou au contraire, vous piétinez pendant des heures sans pouvoir vous asseoir ? Dans les deux cas, de nombreuses personnes souffrent de jambes lourdes au travail. Cette sensation de pesanteur peut vite devenir gênante au quotidien. Heureusement, des solutions simples existent pour prévenir l’apparition de troubles veineux.
1. Alterner les positions
Tout d’abord, évitez autant que possible de rester dans une seule position trop longtemps. Assis devant un écran ou debout à un comptoir, l’immobilité freine la circulation sanguine. Ainsi, alterner régulièrement les postures permet de relancer le retour veineux.
Exemple concret : toutes les heures, levez-vous et marchez quelques minutes. A l’inverse, asseyez-vous 5 minutes si vous piétinez toute la journée. Ce simple réflexe suffit souvent à réduire la sensation de jambes lourdes.
2. Bouger sans quitter son poste
Ensuite et même assis, on peut bouger. Il suffit de faire régulièrement des mouvements de cheville sous votre bureau. Effectuez des cercles avec vos pieds, étirez vos mollets et décollez les talons.
Astuce : utilisez une balle de tennis sous vos pieds pour stimuler la voûte plantaire et relancer la circulation. De petits gestes, répétés plusieurs fois par jour, font toute la différence.
3. Adapter l’environnement de travail
Puis aménagez votre espace de travail. Une chaise trop basse ou un bureau trop haut font souffrir vos jambes inutilement. L’idéal consiste à garder les genoux légèrement plus hauts que les hanches. D’autre part, croiser les jambes s’avère une catastrophe. De plus, la chaleur accentue la dilatation des veines et favorise les gonflements. Essayez de garder une température modérée et évitez de chauffer directement les jambes.
4. Porter les bonnes chaussures
Par ailleurs, les vêtements trop serrés nuisent à la bonne circulation. Évitez les jeans trop moulants, les bas qui compriment les cuisses ou les ceintures rigides. De même, préférez des chaussures confortables, avec un petit talon (2 à 4 cm) plutôt qu’à plat ou perchées. En cas de symptômes réguliers, un médecin du travail autour de moi peut aussi recommander le port de bas de contention adaptés à votre situation.
5. Hydratation et hygiène de vie
Un autre point clé consiste à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation favorise une circulation fluide et réduit la rétention d’eau. Évitez au contraire les boissons trop sucrées qui favorisent les gonflements. Parallèlement, l’alimentation joue un rôle. Privilégiez les fruits et les légumes riches en flavonoïdes, bons pour les vaisseaux. Limitez les plats trop gras ou trop salés. Enfin, évitez de fumer, car le tabac fragilise la paroi veineuse et aggrave les troubles circulatoires.
6. Surveiller les signes qui doivent alerter
Malgré vos efforts, les jambes peuvent rester gonflées en fin de journée. Ainsi vous pouvez avoir des crampes nocturnes ou des douleurs inhabituelles. Dans ce cas, il peut s’agir d’un début d’insuffisance veineuse. Il faut alors consulter un médecin du travail ou un professionnel pour connaître le lien avec votre activité.
Bon à savoir : cela concerne particulièrement certaines professions : restauration, commerce, santé, administration. Et cela touche autant les femmes que les hommes.
7. Se faire accompagner en cas de problème chronique
Enfin si les jambes lourdes deviennent fréquentes, il ne faut pas banaliser. Des solutions existent, du simple bilan veineux à des séances de kiné, en passant par des traitements médicamenteux légers. Le médecin du travail peut orienter vers des aménagements adaptés.
Par exemple, une caissière souffrant de douleurs chroniques pourra bénéficier d’un tapis antifatigue et d’une pause toutes les 2 heures pour soulager ses jambes.
Les jambes lourdes ne constituent pas une fatalité en adoptant quelques bons réflexes au quotidien. On peut prévenir leur apparition et de soulager durablement la gêne. En cas de doute, votre médecin du travail saura vous conseiller au mieux selon votre poste de travail.
Enfin si vous avez envie de vacances les pieds en l’air, cet article sur le coût d’un transat sur une plage privée peut vous intéresser.
