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Catégorie : Sport

 

Pourquoi se baigner en hiver ?

Quand les premiers froids pointent le bout de leur nez, certains courageux cultivent l’envie de se baigner. Cela reste-t-il bon pour le coeur en hiver ? Où se positionne la balance bénéfices risques ? Voilà autant de questions que nous allons balayer.

Les traditionnels bains de fin d’année

Nice, Monaco ou encore La Rochelle ont pris pour habitude de voir ses habitants entrer dans une eau plutôt fraiche. Il ne faut pas avoir froid aux yeux ni ailleurs pour se baigner en hiver. Ce phénomène grandissant ayant pris de l’ampleur, cela a conduit les différentes municipalités a limiter la baignade à 15 minutes. En effet, il y a un réel risque de voir les participants se livrer une compétition d’endurance dont le vainqueur serait celui qui tient le plus longtemps. Or ce type de pari parfois stupide peut conduire à des drames humains. La fraicheur de l’eau peut amener vers une hypothermie. En effet, il faut avoir une certaine habitude pour que son corps ne vive pas cette expérience comme une agression. Il apparaît indispensable d’envisager les choses avec une très grande progressivité. Alors se baigner en hiver implique moins de contractions musculaires. Aussi vous pourrez vous abonnez à cette pratique tous les dimanches.

Quelles précautions ?

Il faut noter qu’il existe des risques cardiovasculaires. En effet, se baigner en hiver dans une eau froide implique une contraction du tissu sanguin. Aussi quand les vaisseaux se contractent, le sang circule moins facilement. De ce fait, le coeur a besoin d’augmenter la cadence pour maintenir un débit d’oxygénation constant. De plus l’hydrocution peut apparaître. L’été ne constitue pas le seul moment de l’année propice à ce phénomène. Vous risquez un malaise à tout moment. Ainsi il faut prendre quelques précautions. Par exemple, bouger sauter se frictionner avant d’entre dans l’eau permet de générer une sensation de chaleur. Vous pouvez aussi effectuer des mouvements avec les bras. Garder un vêtement d’hiver chaud permet également de conserver la chaleur de son corps. En effet une fausse bonne idée repose sur le fait de croire qu’il faut habituer son corps au froid avant d’aller dans l’eau.

Les bienfaits de l’eau froide

Une fois le cap franchi et les habitudes prises, des études scientifiques très sérieuses montrent comment se baigner en hiver procure de vrais bénéfices pour la santé. Tout d’abord, cela a pour conséquence d’aider à la réparation des cellules de votre corps. Pour cette raison, de nombreux sportifs utilisent la cryothérapie après une compétition ou une séance intensive. Les gênes et inflammations disparaissent peu à peu. Par la suite, votre peau deviendra plus saine. En effet, se laver à l’eau chaude dilate les pores de la peau. Ce phénomène dessèche et ternit l’épiderme. Cela explique pourquoi il apparait conseillé de finir sa toilette avec de l’eau froide. Cela fait permet de récupérer plus vite de la vitalité. Ainsi se baigner en hiver renforce peu à peu le système nerveux et immunitaire. Votre corps répond mieux aux agressions des bactéries et autres virus. Cela a pour effet de stimuler fortement les défenses immunitaires.

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Top du plus grand stade de football

Le football déverse bien des passions dans le Monde. Tous les 4 ans, la grande messe de ce sport planétaire monopolise toute l’attention médiatique. Aussi les nations multiplient les synergie pour construire le plus beau stade.

Le stade du 1er Mai en Corée du Sud

Aussi surprenant que cela puisse paraître, ce petit pays asiatique possède le plus grand édifice dédié à ce sport populaire. La Corée développe une activité économique à forte valeur ajoutée orientée vers les nouvelles technologies en mettant en valeur les connaissances scientifiques. Cette valeur ajoutée a permis au pays d’investir massivement dans des édifices majeurs. Ainsi le stade du 1er Mai représente une capacité d’accueil de 150 000 passionnés de football. La sélection nationale du pays joue régulièrement ses matchs les plus importants. Aussi ce stade permet de multiples activités comme la réalisation de concerts. Bien que son nom évoque la fête du travail, on peut très facilement imaginé que sa construction a nécessité un travail de titan. En effet, il pas moins de 16 arches qui lui donne une forme en parachute vu du dessus. Assurer la fluidité du flux de spectateurs il faut 80 portes et 10 ascenseurs.

Le Salt Lake Stadium en Inde

L’Asie se trouve à l’honneur avec le stade peu connu du grand public. En effet les européens de croire qu’ils ont le monopole de la grandeur. Mais le soleil se lève à l’Est. Et ce phénomène profite largement à l’Inde avec son milliard d’habitants. Le pays se découpe en plusieurs états dont Bengale. Sa capitale Calcutta abrite une population de près de 20 millions de personnes. Tous ne pourront pas rentrer dans les 120 000 places du Salt Lake Stadium. Le club de football professionnel qui a la chance de fouler la pelouse s’appelle le Atlético de Kolkata. Le championnat indien rayonne peu dans le monde par rapport à l’Angleterre par exemple ou même l’Espagne. Le football s’importe plus qu’il ne s’exporte en Asie. Ainsi ce stade se remplit essentiellement d’une population locale et nombreuse. D’ailleurs il accueillit les jeux sud-asiatiques en 1987 puis différents matchs de la Nehru Cup en 1995.

Le Camp Nou en Espagne

Aussi surprenant que cela puisse paraître, il a fallu attendre la 3ème place pour voir un stade européen. Or il ne s’agit pas des moindres avec ses 99 000 places puisque le Camp Nou accueille le très célèbre FC Barcelone. L’histoire de ce conjugue à la fois avec l’histoire du club et celle du football. En effet, il y a eu 3 finales de Coupes d’Espagne, 9 finales de Coupes d’Europe dont 2 Ligue des Champions. La taille et les spécifiâtes de l’infrastructure lui permettent de recevoir les plus grands événements. Son inauguration date de 1957. En effet, une messe prononcée par l’évêque de Barcelone bénit le stade à cette occasion. Le football est un sport de légende qui navigue parfois entre tradition et superstition. Depuis 2022, une société a payé la modique somme de 250 millions d’euros pour renommer l’édifice en Spotify Camp Nou.

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Pourquoi la natation constitue un sport complet ?

Se muscler apparait une bonne chose. Mais trouver une activité complète aussi bénéfique pour le bas que le haut du corps s’avère compliqué. Ainsi la natation comporte de nombreux atouts.

Muscler l’ensemble du corps

Il apparaît possible de pratiquer un sport à tout âge. Cela a des vertus aussi bien sur le plan physique que mental. Néanmoins il faut adapter sa pratique à son âge. En effet, un jeune et une personne âgée n’auront pas les mêmes objectifs. Ainsi la natation possède tous ces avantages. Il s’agit de solliciter toute la chaîne musculaire. Cette approche permet d’éviter les douleurs comme le mal de dos. Aussi il convient de ménager les articulations comme les genoux ou les hanches. Mieux encore, la natation permet de soulager une éventuelle arthrose ou toute autre inflammation articulaire. Ce sport nautique bénéficie de la poussée d’Archimède dont l’effet l’apesanteur a pour effet de supprimer les chocs. Ainsi certains coureurs à pied qui ont usé leurs tendons pratiques régulièrement la brasse dans les bassin d’une piscine pour guérir certaines blessures. La piscine municipale deviendra votre meilleure thérapie.

Réguler son poids

La natation s’avère un sport très énergivore. Cela signifie que sa pratique régulière nécessite de brûler beaucoup de calories. Or la résistance de l’eau amplifie la dépense. Il faut privilégier les séances longues avec une intensité plutôt basse. En effet des exercices explosifs sollicitent davantage les glucides dites rapides. Aussi une pratique régulière a pour effet d’augmenter le métabolisme de base de l’organisme. Puis la circulation de l’eau sur le corps a pour effet de masser la peau et ainsi apporte un effet bénéfique que la circulation sanguine. La peau des nageurs confirmés a peu de peau de cellulites. Passer du temps dans une piscine apporte un ensemble de bienfaits. Par ailleurs la natation a pour conséquence de réduire le risque de diabète. Il apparait bien connu que le diabète de type 2 apparait avec une surcharge pondérale et une faible activité physique.

Avoir un moral toujours au top

Il apparaît peu probable que vous vous ennuyez dans une piscine. En effet, la multiplicité des nages : brasse, crawl ou papillon apportent une grande diversité pour les séances. Vous pouvez également utiliser un ensemble d’accessoires comme les planches ou les frites. Cela rajoute un aspect plus ludique à cette pratique. Ainsi la natation comme beaucoup d’autres activités physiques constituent un exutoire du stress quotidien. Cela apporte un sentiment de détente et de bien-être. L’apaisement qui en découle n’a pas son égal. Et il régule aussi bien le sommeil que l’équilibre psychologique du sportif. La natation constitue un excellent régulateur de l’humeur. Par ailleurs la sensation de plonger dans l’eau apporte une excellente relaxation. L’eau passe sur le corps en entier en contribue à accentuer la sensation de bien-être général. Cela sollicite tous les muscles (épaules, abdominaux, fessiers … ) et améliore grandement les capacités respiratoires.

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La vie méconnue de Roland Garros

Tout le monde connaît le célèbre tournoi de tennis sur terre battue en région parisienne. Mais peu savent pourquoi Roland Garros a donné son nom à la postérité. En effet, il s’agit avant tout d’un aviateur et peu de chose le prédestinait au sport de balle.

Une enfance en dans l’Océan Indien

Roland Garros a vu le jour sur l’île de la Réunion en 1888. En effet, il a de profondes racines dans ce territoire d’outre mer où se croise de nombreuses populations. Il a 4 ans quand son père avocat de profession crée son cabinet à Saïgon. Ainsi il met en pratique ses compétences en commerce international depuis l’Asie. Puis il quitte le Viet Nâm à 12 ans pour suivre des études au collège de Paris. Cette longue traversée de 2 mois en bateau lui donnera le sens des responsabilités et le goût du voyage. Mais Roland Garros eut des soucis de santé. Aussi il étudiera dans une météo plus douce à Cannes. Son adolescence sportive lui redonnera la santé. Et le cyclisme lui inculquera le goût de l’effort et de la réussite. Il pratiquera également le football et le rugby. Il finira ses études à Paris en entrant à HEC.

Une passion pour les sports à moteur

Une fois son diplôme de commerce en poche, il travaille pour une firme automobile au grand désespoir de son père qui voulait qu’il embrasse une carrière d’avocat. Aussi son père ne lui donne plus d’argent et doit se débrouiller seul. Roland Garros vole alors de ses propres ailes et crée sa propre concession automobile au coeur de Paris. En effet, il conçoit même à 26 ans avec l’aide d’un ami ingénieur une voiture de sport. Cette liberté financière lui permet de se consacrer à ses véritables envies. En effet, Roland Garros voulu très vite devenir aviateur. Il acheta son propre avion avec les bénéfices de son entreprise. Il appris à piloter de façon presque autodidacte. Aussi son brevet de pilotage apparut comme une simple formalité. Très vite il décrocha de nombreux contrats pour participer à nombreux meetings avec le gratin de l’aviation de son époque.

De nombreux records

Il côtoie les vedettes de l’aviation et se crée un nom. En effet, il participe à toutes les grandes compétitions sur le circuit européen. Dans un premier temps, il reste souvent à seconde place. Mais il persévère. Aussi il multiplie les records de vol en altitude. Ses exploits auront un impact très utile pour la construction de machine toujours plus sécurisée. Cette notoriété naissante lui permettra de renouer des relations avec son père. Le nom de Roland Garros entre véritablement dans l’histoire lorsqu’il traversa la Méditerranée en 1913 avec un monoplan. Il s’agit d’une performance historique. Cela lui valu un accueil triomphal à son retour à Marseille puis à Paris. Mais la Guerre rattrape souvent les héros. Et l’avion de Roland Garros explosa en l’air peu avant l’armistice sous les tirs ennemis. Le stade de Tennis de Boulogne porte son nom depuis 1928 en mémoire de cet homme hors du commun.

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L’origine méconnue de la pétanque

Pétanque rime avec Marseille. En réalité, ce célèbre jeu de boules connu son démarrage au début du XXème siècle à La Ciotat. Malgré l’évolution des règles, il s’agit d’un jeu qui connait un succès indémodable chez les français. Ce sport de plein air a gagné tout l’hexagone et même au-delà.

La genèse

Il semble que la fabrication des premières boules pour jouer remonte au temps des gaulois. L’argile, la pierre ou le bois constituait les premiers matériaux. En effet, l’acier ne vint que plus tard. Par ailleurs, le bilboquet et l’ancêtre du tennis remonte également à cette époque. Chaque région avait un style de jeu de boules différent. Aussi le Sud de la France adopta des règles plutôt souples. En effet, il y avait une certaine liberté à choisir le terrain que l’on veut en reculant de quelques pas pour lancer. Ainsi il semble qu’un certain Jules Hugues ait précisément énoncé des règles plus rigoureuses. En raison de son mal de dos, il lançait les pieds tanqués. La pétanque tire son non de cette étymologie anecdotique. Depuis la pétanque nécessite de tirer les boules depuis un cercle tracé au sol. Aussi cette contrainte eut pour effet de raccourcir la distance de tir.

Le but et le cochonnet

Selon les régions on nomme but ou cochonnet la plus petite des boules auprès de laquelle il convient de placer ses boules principales. Aussi le but comme dans un autre sport constitue l’objectif final. Dans un français ancien, cochon de lait se dit cochonnet. Aussi la forme rondelette de l’animal a naturellement donné le nom au but au fil du temps. Aujourd’hui la pétanque a définitivement adopté le cochonnet sans aucune motivation culinaire. Avec un terrain de jeu raccourci, les rebondissements au cours de partie se multiplie au gré des boules qui se cognent. Le tireur de pétanque se doit simplement de garder les pieds joints pour gagner en précision. Mais un joueur peut tout aussi bien pointer au plus près du cochonnet s’il le souhaite. Il ne peut de se fait prendre aucun élan pour lancer plus fort. Cela n’a aucun intérêt.

La période moderne

On recense de nombreux amateurs de pétanque. Depuis la seconde guerre mondiale, il apparait possible de s’inscrire en club pour prendre une licence officielle. En effet, il existe de nombreuses compétitions qui rassemblent les meilleurs joueurs de tout l’hexagone. La fédération internationale tient son siège dans la bonne ville de Marseille. Ainsi on dénombre plus d’un demi million de joueurs officiellement inscrits. Bien évidemment cette discipline populaire regroupe plusieurs millions de passionnés sur toute la planète. Saviez qu’en France, il s’agit du 6è sport en terme de pratiquants ? La pétanque peut se jouer en tête à tête ou avec 2 équipes distinctes. Chaque équipe comporte au maximum 3 joueurs. Aussi on parle de doublette ou de triplette. La constante repose sur le fait que chaque joueur dispose de 3 boules identiques. Il faut toujours rapprocher ses boules au plus près du but pour marquer le plus rapidement 13 points.

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3 bonnes raison de pratiquer le Pilates

Le Pilates connait actuellement une importante dynamique. En effet, de plus en plus de pratiquants se convertissent à cette pratique pourtant très ancienne.

Un sport adapté à tous

Tout le monde peut se mettre au Pilates quelque soit son niveau sportif. En effet cela correspond aussi bien au profil de personnes qui souhaitent se remettre en forme. Cette pratique évolutive selon les âges permet de retrouver de la tonicité et du dynamisme. Aussi cela induit une perte de poids. Il s’avère de maigrir facilement pour les plus assidus sans avoir l’impression de forcer. On peut pratiquer le Pilates aussi bien au sol sur tapis que sur les machines. Ainsi ces outils permettent d’atteindre des niveaux de difficulté plus élevé. L’élasticité des ressorts permet d’amplifier la force et la résistance. Mais utiliser le poids de son propre corps permet tout aussi bien de travailler efficacement. En effet la nature a bien des qualités. Et le dimensionnement de notre corps est parfaitement à la morphologie de nos mouvements. Mais les plus affutés parmi pourront trouver un complément sportif intéressant.

Faire travailler ses muscles en profondeur

Le but ultime du Pilates consiste à renforcer la chaine musculaire en profondeur. Cela ne va pas dans le même sens que d’autres pratiques qui consistent à faire gonfler les muscles. La principale approche consiste à focaliser ses efforts sur le ventre et la ceinture abdominale. En effet, beaucoup de réflexions montrent que l’énergie se situe au centre de nous-même. ll en va de même pour la force musculaire. Tout part du centre de gravité de notre corps. Aussi une bonne séance de Pilates consiste à travailler depuis les hanches et les côtes. Cela va avoir pour effet de pouvoir développer tous les autres partie du corps par la suite. Les bras et les jambes par exemple vont par la suite pouvoir acquérir une meilleurs tonicité. Aussi le travail consiste à allonger les muscles. En travaillant ainsi comme sur un ressort, la force augmente.

Affiner sa silhouette

Le Pilates possède une dimension spirituelle comme le yoga. Néanmoins cette méthode permet de mieux prendre conscience de son corps. Lié à la maîtrise du souffle et d’une belle fluidité des mouvements cela a pour effet d’imposer un tempo plus sportif dans la pratique. En effet, la tonicité musculaire a besoin de multiples paramètres pour devenir optimale. Certains athlètes affirment allègrement que le Pilates leur apporter une efficacité inégalée. En effet les abdos s’avèrent très utiles pour tout. En affinant et affutant ces muscles essentiels, on acquiert inévitablement un meilleur rendement. Les danseuses classiques utilisent très souvent cette exercice. Et cela se présente de façon très évidente pour elles. Néanmoins il ne s’agit pas d’un sport très cardio. Mais cela contribue à améliorer les alimentations alimentaires. De ce fait, la silhouette se dessine plus facilement. Enfin la régularité prime sur la quantité. Il vaut mieux en faire moins plus longtemps.

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Découvrez les vertus méconnues de la pêche

La pratique de la pêche remonte aux sources de l’histoire humaine. En effet, l’homme tribal a connu son développement entre autres grâce à cette pratique.

Se détendre à tout âge

Aujourd’hui la pratique de la pêche se fait sans enjeu majeur. Mais on peut tout aussi bien profiter du calme d’une rivière ou d’un cours d’eau à l’ombre. Il s’agit d’abord d’une activité de loisir que d’une activité économique. Cela offre à tous l’occasion d’avoir un rapport privilégié avec la nature. En effet, inutile de penser à manger les poissons. Il s’agit d’abord du plaisir de les attraper mais surtout de les relâcher. Par exemple, un bon carpiste pourra passer des nuits entières à attendre et affirmer no kill au petit matin. La pêche permet de passer du temps en plein air. Il s’agit d’un loisir d’extérieur par excellence que l’on apprécie à sa juste valeur. En effet, on peut pratiquer au bord d’un lac, d’une rivière ou d’une plage. Les différentes possibilités offrent une large palette de choix. Les grands peuvent initier les plus jeunes à cette pratique.

Développer la sérénité

Partager une belle tranche de bon temps reste une priorité de la pratique halieutique. Il faut pour cela s’affranchir d’un permis. En effet, la pêche en cours d’eau nécessite de remplir cette obligation légale. En effet, il faut respecter la migration et la reproduction des poissons. Cela implique des obligations réglementaires. Par exemple, la truite sauvage s’avère une espèce très protégée. Lors de l’ouverture saisonnière le premier dimanche d’Avril, il faut rester vigilant au contenu de votre épuisette. L’esprit de la pêche coïncide avec un esprit de respect et de communion avec la nature. Puis le temps peut paraître long quand rien ne mord à l’hameçon. Ainsi durant ces phases d’attente, le pêcheur doit faire preuve de patience. Il s’agit de moments privilégiés à partager avec les autres passionnés. Cette pratique ludique rapproche et permet d’élargir son cercle de connaissance. En effet, cela permet de tisser le lien social.

Faire une activité physique de plein air

Une journée de pêche permet de faire le plein de vitamine D. En effet, la lumière du soleil a un effet très positif sur le métabolisme biologique. Aussi cela renforce le système immunitaire. La conséquence se trouve dans la réduction de l’anxiété et du stress. Passer de longues heures au bord comporte bien des bénéfices comme le renforcement du système immunitaire ou la régulation de la tension artérielle. Mais il faut aussi savoir se dépenser pour pratiquer la pêche sportive. L’intensité varie en fonction de la pratique de chacun et de la typologie de la discipline. La pratique halieutique nécessite de marcher pendant des heures au bord de l’eau. Remonter une rivière à fort débit coûte de l’énergie. Aussi il faut de l’endurance pour couvrir de longues distances. En effet, trouver le meilleur emplacement nécessite de passer du temps. De plus, lancer et relancer la cane sollicite largement les bras.

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Comment réussir une randonnée sans forcer ?

L’été s’avère la saison idéale pour profiter de la nature et des plus beaux panoramas. Aussi la randonnée combine tous les avantages de cette pratique. Mais comment faire pour aller loin et s’économiser ?

Rester en forme

Il ne sert à rien de faire preuve d’une trop grande ambition. En effet, il faut avant tout savoir resté régulier. Aussi adapter votre parcours de randonnée à la forme physique que vous avez cultiver tout au long de l’année. Chaque à son niveau, tout le monde doit pouvoir pratiquer à la bonne vitesse et avec l’endurance adéquate. Il faut privilégier la distance parcourue plus de la vélocité avec laquelle vous avancez. Le top consiste à avoir une activité physique régulière tout au long de l’année. Et cela vous aidera grandement à relever les défis estivaux. Commencer la randonnée sur du plat permet de bien s’échauffer. Ensuite vous pourrez augmenter le niveau de difficulté. Mais ne brûlez pas les étapes car vous risquerez de le regrettez. Il faut savoir engendrer de la fatigue sans pour autant dépasser ses limites. L’idéal consiste à s’entrainer 3 fois par semaine.

Avancer progressivement

Ne pas abandonner reste avant toute chose une idée de l’esprit. Il faut savoir prendre son temps et ne pas baisser les bras. Saviez-vous qu’une randonnée de 2 fois 1 heure apporte plus de bienfaits qu’une sortie réalisée en une traine ? Aussi la pause permet de récupérer et de régénérer son mental face à l’adversité du parcours. Il faut privilégier la progressivité de l’effort. Vos organes vitaux doivent sentir que vous prenez soin d’eux. Aussi l’équilibre grandira pour votre plus grand confort. En effet, envisager une linéarité dans l’évolution permet de dessiner les grandes lignes de la réussite. La randonnée doit avant tout vous apporter du plaisir. Et le plaisir doit devenir votre meilleur moteur, votre meilleur ami. Ne vous fixez pas des objectifs trop ambitieux. Aussi choisissez un parcours qui vous convient pour débuter. D’une part, vous risquez la blessure physique. Et d’autre part, vous vous dégoutterez.

Trouver son rythme

La technique s’acquiert avec le temps. Mais il faut surtout savoir faire preuve de souplesse. En effet, on se fatiguera toujours moins si on reste détendu. Aussi la souplesse musculaire passe une pratique régulière d’étirements. Cela permet de mieux récupérer en fin de randonnée. Mais la souplesse d’esprit vous invite également à savoir adapter votre effort aux conditions météorologiques mais aussi à votre forme du jour. En effet, trop sans réfléchir ne sert à rien. Vous risquez simplement de vous épuiser plus vite que prévu. Vider ses réserves énergétiques bêtement ne vous rend pas service. Or chacun individu a son propre potentiel qu’il convient d’utiliser le plus intelligemment possible lors d’une randonnée. Se surestimer en partant trop vite par exemple vous conduira à votre perte. L’intérêt du voyage se situe également à l’intérieur. En effet, vous allez apprendre à vous mieux vous connaître et développer le meilleur de vous-même.

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Pourquoi pratiquer le beach volley ?

Saviez-vous que le beach volley se présente comme le sport optimal pendant la période estivale ? Cette pratique vous permet de conserver une santé de fer et de vous amuser.

Un loisir accessible au plus grand nombre

Si vous avez envie de vous détendre avec vos amis, vous pouvez tester le beach volley. En effet, cela combine à la fois les aspects bénéfiques et amusants d’une activité sportive. Ainsi cela connait un fort engouement au fil du temps qui ne se dément pas. Mais il ne faut pas croire que cette pratique se limite aux initiés assidus. En effet vous n’avez pas besoin de prendre une licence dans un club agréé pour pouvoir débuter simplement. Le beach volley possède des règles simplistes qui permettent de se faire plaisir en peu de temps d’apprentissage. Aussi vous pouvez apprendre en quelques instants. Et vous maitriserez les règles au bout d’une partie jouée sans compter les points. Aussi vous pouvez en abuser sans risquer de vous lasser. Ce sport positionne la convivialité au centre de la pratique. Puis vous apprendrez à maitriser votre mental et votre corps.

Des bénéfices connexes

Pour pratiquer le beach volley, cela s’avère très simple à mettre en oeuvre. En effet, cela ne nécessite presque aucun matériel ou équipement particulier. Le seul élément à mettre en place s’avère le filet. Mais si vous passez vos vacances au bord de la mer, on trouve facilement et régulièrement des terrains déjà équipés. De plus, on peut bien souvent utiliser ces équipements gratuitement et librement. En effet, les politiques des communes consistent à mettre à disposition des espaces de jeu pour les touristes qui valorisent leur territoire. Ainsi il vous suffit d’acquérir un ballon et motiver vos équipiers. La partie peut alors commencer pour le plus grand plaisir de tous. Concernant l’usage du ballon de beach volley, il convient de noter que ce sport ne procure pas de choc directement. En effet, les équipes jouent sans se heurter physiquement contrairement au rugby par exemple.

Faites du bien à votre corps

En plongeant sur le sable pour récupérer et relancer une balle, vous ne pouvez pas vous blesser. En effet, le sol meuble amortit très largement les chocs. Cela fait que le beach volley limite beaucoup les risques de blessures. Ainsi vous prenez soin de vos articulations sans problème. Par ailleurs, il s’agit d’un sport très complet qui mobilise toute la chaine musculaire. Les multiples sauts et sollicitations cardiaques permettent de travailler à la fois l’endurance et l’explosivité. En effets, ces stimuli ont différentes formes. Or la diversité se présente comme la meilleure façon de se développer physiquement. De ce fait, le beach volley permet de renforcer toute la chaine musculaire. Concernant vos jambes, vos cuisses doivent vous permettre de sauter et de réagir facilement et rapidement. Mais vos bras ont un rôle très important à jouer pour marquer des points. Enfin votre ceinture abdominale doit gainer votre corps tout entier.

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Comment bien faire du home trainer ?

Il apparaît parfois difficile de pouvoir s’entrainer sur un vélo. Aussi le home trainer permet de palier à certaines conditions particulières. Mais attention toutefois à varier les séance et surtout rester régulier pour avoir un bénéfice.

Les avantages

Avant tout, il faut reconnaître qu’il s’agit d’une excellente solution quand il fait trop froid ou trop mauvais dehors. Ainsi il s’avère que s’entrainer au chaud permet de garder l’envie. Puis il faut prendre en compte la qualité de l’entrainement. Ainsi le home trainer permet de travailler une qualité ou une zone d’intensité précise. Contrairement à l’entrainement sur le terrain, il n’y a pas de répit quand on pédale. Aussi ce type de séance fatigue davantage. A l’extérieur, on peut reprendre son souffle en descente ou même en usant de l’inertie de sa monture. Le home trainer offre une résistance constante et régulière. Par exemple, cet aspect permet de reproduire les conditions d’une montée de col à la pente constante. Ainsi vous pouvez vraiment cibler ce que vous voulez travailler. En effet cette démarche permet de progresser en améliorant nos points faibles.

Privilégier les séances de qualité

Rien ne sert de trop pédaler bêtement, il faut réfléchir à sa pratique. Par exemple, avez-pensé à améliorer votre technique de pédalage ? Aussi le home trainer permet de pédaler sur une seule jambe. Ainsi cet exercice renforce l’ensemble de la chaîne musculaire. Beaucoup de cyclistes se contentent d’appuyer sur les pédales. Mais le geste complet de pédalage consiste à pousser, tirer puis monter. Ainsi vous pouvez augmenter votre rendement énergétique. Allez plus vite sans forcer ! De plus, le home trainer permet de calibrer un travail cardiaque spécifique. Connaissez-vous votre seuil aérobie ? Il existe des multitudes de plan d’entrainement qui utilisent le fractionné comme la règle de base. Découper permet d’améliorer la récupération ultérieure. Ainsi vous pourrez augmenter le nombre de séances d’entrainement. Il s’avère préférable de faire 4 séances de moins d’une heure avec un travail de qualité que de 2 longues séances en endurance.

Eviter la lassitude

Bien évidemment le home trainer procure moins d’attrait que de pédaler dans la nature ou sur une belle route de campagne. Aussi se focaliser sur la qualité d’un exercice permet d’en réduire la sensation pesante. Il ne faut généralement pas dépasser 1h de pédalage sur place. Au-delà vous risquez sérieusement de vous ennuyez et de ne plus avoir envie de recommencer. Puis varier les entrainements sur home trainer donne une touche ludique. Ainsi le temps passe plus vite en utilisant cette approche. Comme dans un couple, la routine tue le désir. Vous pouvez regarder un film tout en pédalant. Rien ne vous en empêche si vous avez le dispositif à portée de main. Plus simplement, écouter de la musique s’avère une solution aussi très plaisante. De nombreux tubes à succès décuplent la motivation. Enfin vous trouverez de nombreux accessoires qui permettent de vous connecter à un ordinateur.

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Enfin si vous n’avez pas de home trainer, vous pourrez quand même pédaler en vous rendant dans la salle de sport la plus proche de chez vous.