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Comment bien faire du home trainer ?

Il apparaît parfois difficile de pouvoir s’entrainer sur un vélo. Aussi le home trainer permet de palier à certaines conditions particulières. Mais attention toutefois à varier les séance et surtout rester régulier pour avoir un bénéfice.

Les avantages

Avant tout, il faut reconnaître qu’il s’agit d’une excellente solution quand il fait trop froid ou trop mauvais dehors. Ainsi il s’avère que s’entrainer au chaud permet de garder l’envie. Puis il faut prendre en compte la qualité de l’entrainement. Ainsi le home trainer permet de travailler une qualité ou une zone d’intensité précise. Contrairement à l’entrainement sur le terrain, il n’y a pas de répit quand on pédale. Aussi ce type de séance fatigue davantage. A l’extérieur, on peut reprendre son souffle en descente ou même en usant de l’inertie de sa monture. Le home trainer offre une résistance constante et régulière. Par exemple, cet aspect permet de reproduire les conditions d’une montée de col à la pente constante. Ainsi vous pouvez vraiment cibler ce que vous voulez travailler. En effet cette démarche permet de progresser en améliorant nos points faibles.

Privilégier les séances de qualité

Rien ne sert de trop pédaler bêtement, il faut réfléchir à sa pratique. Par exemple, avez-pensé à améliorer votre technique de pédalage ? Aussi le home trainer permet de pédaler sur une seule jambe. Ainsi cet exercice renforce l’ensemble de la chaîne musculaire. Beaucoup de cyclistes se contentent d’appuyer sur les pédales. Mais le geste complet de pédalage consiste à pousser, tirer puis monter. Ainsi vous pouvez augmenter votre rendement énergétique. Allez plus vite sans forcer ! De plus, le home trainer permet de calibrer un travail cardiaque spécifique. Connaissez-vous votre seuil aérobie ? Il existe des multitudes de plan d’entrainement qui utilisent le fractionné comme la règle de base. Découper permet d’améliorer la récupération ultérieure. Ainsi vous pourrez augmenter le nombre de séances d’entrainement. Il s’avère préférable de faire 4 séances de moins d’une heure avec un travail de qualité que de 2 longues séances en endurance.

Eviter la lassitude

Bien évidemment le home trainer procure moins d’attrait que de pédaler dans la nature ou sur une belle route de campagne. Aussi se focaliser sur la qualité d’un exercice permet d’en réduire la sensation pesante. Il ne faut généralement pas dépasser 1h de pédalage sur place. Au-delà vous risquez sérieusement de vous ennuyez et de ne plus avoir envie de recommencer. Puis varier les entrainements sur home trainer donne une touche ludique. Ainsi le temps passe plus vite en utilisant cette approche. Comme dans un couple, la routine tue le désir. Vous pouvez regarder un film tout en pédalant. Rien ne vous en empêche si vous avez le dispositif à portée de main. Plus simplement, écouter de la musique s’avère une solution aussi très plaisante. De nombreux tubes à succès décuplent la motivation. Enfin vous trouverez de nombreux accessoires qui permettent de vous connecter à un ordinateur.

Si vous aimez les sports d’endurance, notre article sur comment choisir ses baskets de jogging va vous intéresser.

Enfin si vous n’avez pas de home trainer, vous pourrez quand même pédaler en vous rendant dans la salle de sport la plus proche de chez vous.

Comment trouver la machine cardio qui vous convient ?

Une salle de sport s’avère parfois trop vaste. Aussi on se trouve démuni pour choisir la machine cardio qui nous convient. Voici quelques explications qui vous permettront d’atteindre vos objectifs.

Le vélo d’appartement

Le vélo d’appartement constitue une machine cardio très ancienne. En effet, le cyclisme sport populaire par excellence nécessite de s’entrainer régulièrement. Aussi il s’agit de braver les conditions météorologiques pour toujours obtenir de belles performances. D’ailleurs les cyclistes avertis utilisent également un home trainer. Il s’agit de fixer sa monture sur un support qui force l’équilibre de la roue arrière en appliquant un frottement sur le pneu. Mais la pratique du vélo d’appartement nécessite avant tout d’effectuer les bons réglages. Surtout il faut régler la hauteur de selle pour que le genou s’étire presque complément lors de la position basse. Puis il fait adapter correctement la position du guidon. Cette machine cardio ne provoque pas de choc sur l’organisme. Aussi cela permet de reprendre une activité physique en douceur. En effet, cela apporte un renforcement musculaire efficace. Ainsi vous musclez à la fois vos jambes et votre coeur !

Le tapis de course

Tout d’abord, courir sur un tapis nécessite de trouver l’équilibre. En effet, il sera rien de courir vite. Mais il s’agit dans toute chose de partir à point. Concrètement cela signifie de démarrer cette machine cardio progressivement. Vous pouvez commencer en marchant puis augmenter la vitesse de défilement du tapis. En effet cette méthode permettra de retrouver le meilleur équilibre. La sensation d’un appui qui se dérobe déroute déroute initialement même le coureur aguerri. De plus en utilisant le tapis à plat, vous sollicitez surtout vos ischio ainsi que vos quadriceps. Il s’agit du geste typique du coureur de fond. Mais certaine machine cardio permette de s’incliner. Aussi vous pourrez mieux travailler vos mollets et fessiers. Les trailers apprécieront. Enfin un tapis de course permet d’identifier votre type de foulée en vous filmant en action. Ainsi vous pourrez vous chausser selon une foulée universelle, pronatrice ou supinatrice.

Le rameur

Cette machine cardio s’inspire de l’aviron. En effet vous posez vos pieds sur des cale-pieds, afin de mieux tirer sur le palonnier. Il s’agit de faire reculer le siège en dépliant tout son corps. Aussi le bon geste incline le dos vers l’arrière. Durant cette première phase, il faut inspirer. Puis vous expirez en revenant la position initiale avec le dos droit. Bien évidemment les abdominaux restent gainés pendant tout le cycle. Le rameur reconstitue une machine cardio qui consomme beaucoup d’énergie. ll s’avère préférable de commencer la pratique raisonnement puis d’augmenter la durée ainsi que l’intensité. En effet cette pratique utilise les chaines musculaires majeures de notre corps. Ainsi vous consommerez beaucoup d’oxygène en peu de temps. Ceci permet d’obtenir des résultats concrets et rapides pour améliorer son gainage et sa tonicité par exemple.

Si cet article vous a plu, nous vous invitons à lire notre article sur comment rouler plus vite en vélo.

Enfin si vous avez décidé de franchir le pas, vous trouverez ici la salle de sport la plus proche de chez vous.