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Top 5 des aliments anti diabète, manger bien et sainement

La malbouffe est le mal du siècle. Savez vous comment améliorer le quotidien en mangeant des aliments anti diabète ? Il existe 2 types de diabètes. Le pancréas des personnes atteintes de diabète de type 1 ne fabrique pas suffisamment ou plus du tout d’insuline. Cette maladie auto-immune déclarée très jeune implique des injections d’insuline. Pour les cas les plus complexes, une pompe à insuline régule directement le taux d’insuline dans le sang. Le diabète de type 2 intervient beaucoup plus tard avec l’âge. En effet, une mauvais alimentation provoque un dysfonctionnement du pancréas. Pour rappel le pancréas fabrique l’insuline qui régule le taux de glucose dans le sang appelé glycémie. Or le glucose est le carburant de tous les muscles de notre organisme. Une hyperglycémie correspond à une suractivité de votre corps. Au contraire lors d’une hypoglycémie, le sujet peut s’évanouir. La richesse en sucre de l’alimentation moderne favorise le déclenchement du diabète de type 2. Nous vous proposons une liste d’aliments anti diabète.

1) Remplacez le riz blanc par du riz complet

Le riz est la base de l’alimentation d’un humain sur 2. Mais si le riz se cultive depuis des millénaires, la consommation courante se fait brut sans raffinement. Le raffinage industriel a pour effet d’enlever la couche autour du grain. Or cette partie contient le germe de la céréale qui possède de nombreuses vertus nutritionnelles. Aussi ces éléments riche en fibres, en vitamines et en minéraux ont un effet protecteur du pancréas. Ils favorisent l’assimilation des glucides lents lors de leur digestion en glucose et régulent glycémie. Selon une étude de the American Medical Association , consommer régulièrement du riz complet diminue le risque de diabète de type 2. Ainsi, le riz complet est un très bon aliment anti diabète. Saviez vous que le riz pouvais faire partie des aliments anti diabète ?

2) Agrémentez vos plats avec de l’huile de colza et de l’huile de noix

L’huile de colza et de noix présentent une forte concentration en acides gras oméga-3 et acide alpha-linoléique. Or ces acides ont pour effet de diminuer le taux de sucre dans le sang. Ainsi ces types d’huiles son tdes aliments anti diabète car supplémenter son alimentation avec de l’huile de colza et l’huile de noix permet naturellement de réguler la glycémie. En effet, votre pancréas est d’autant moins sollicité que ces bonnes molécules acides jouent leur rôle protecteur. On peut oser la comparaison avec une automobile. Ne pas rouler en sur-régime augmente la durée de vie du système de refroidissement.

3) Privilégiez le poisson aux viandes

Globalement tous les poissons et particulièrement la morue contiennent des protéines qui réduisent résistance à l’insuline. Ce phénomène consiste en une faible sensibilité des membranes cellulaires à l’insuline. Par opposition la digestion des viandes rouges provoquent beaucoup de déchets. Ainsi dans le cas d’une résistance à l’insuline, le pancréas doit sécréter plus d’insuline pour avoir le même effet de régulation de la glycémie. En 2006, une étude de l’Institut des nutraceutiques et des aliments fonctionnels de l’Université Laval au Québec montre qu’un régime à base de poisson améliore de la sensibilité à l’insuline. Ainsi le poisson est un excellent aliment anti diabète.

4) Mangez des fruits en dessert

Aussi surprenant que cela puisse paraître, manger des fruits protège contre le diabète. En effet, le plaisir du fruit correspond à sa saveur sucrée. La grosse différence avec les pâtisseries par exemple résidence dans la nature du sucre. En effet, la douce saveur provient du fructose en non pas du saccharose. Or l’assimilation du fructose par l’organisme se fait progressivement. A contrario le saccharose provoque un pic de la glycémie dans le sang. Afin de réguler cette augmentation rapide le pancréas doit sécréter rapidement beaucoup d’insuline. Ainsi le fructose, aliment anti diabète sollicite moins le pancréas et prolonge sa bonne longévité.

5) Buvez de l’eau en abondance ! L’eau est le meilleur des aliments anti diabète.

Le corps humain comporte environ 60%. Aussi on comprend facilement pourquoi cette ressource potable importe autant pour la vie et surtout la santé. Une cannette de 33 cL de soda comporte environ 7 morceaux de sucre. Or ingérer du sucre est totalement inutile pour se désaltérer. Au contraire boire sucré provoque encore une fois un sur-régime du pancréas et accélère son vieillissement. Boire de l’eau en abondance favorise l’élimination des déchets en tout genre. Comme l’huile du moteur de votre voiture, l’eau permet de faire fonctionner tous les organes avec souplesse. Pour prévenir toute forme de maladie, on conseille 1,5 litre d’eau chaque jour régulièrement toute la journée.

Des petits gestes simples permettent d’améliorer véritablement la prévention du diabète. Faire attention à son alimentation ne signifie pas faire un régime ! Une alimentation saine se conjugue aussi avec plaisir. Et si vous décidiez de vous faire plaisir ce soir en allant au restaurant ?

Top 5 des vêtements élégants pour homme

Tout est affaire de classe ! Dans toute chose, il s’agit en premier lieu de maîtriser les bases. La mode pour homme n’échappe pas à cette règle. Découvrez les meilleurs vêtements élégants pour homme. Il y a quelques classiques de vêtements qui doivent absolument figurer dans votre garde robe. A parti des ces éléments de base, vous pourrez vous construire un look sans risquer la faute de goût. L’intérêt de connaître ces basiques est que cela vous permettra aussi d’être élégant tout en réalisant des économies. En effet, contrairement aux idées reçues le chic ne coûte pas nécessairement très cher.

1) Une chemise blanche

Le blanc est par définition la couleur de toutes les couleurs. La superposition de toutes les couleurs de l’arc en ciel fournit de la lumière blanche. Lorsque l’on souhaite repeindre un mur, la couche primaire est toujours blanche. Pour toutes ces raisons, la chemise ouvre ce top des vêtements élégants pour homme car elle est le vêtement passe partout qui se conjugue aussi bien avec une veste, un costume, un jean ou un pull. A tort, on pense souvent que la chemise noire est le vêtement de l’élégance alors qu’elle ne vas pas avec tout. Pour bien choisir votre chemise blanche, nous vous conseillons de privilégier une chemise cintrée. La taille est importante. Il ne faut pas qu’il y ait d’espace inutile. Une chemise doit épouser votre corps sans vous boudiner. Question budget, il y en a pour toutes les bourses de 10 à 100 €.

2) Des Tee-Shirts unis

Si vous êtes fauché, l’excellente nouvelle est qu’un tee-shirt uni est synonyme d’élégance à faible coût. Le tee-shirt est parmi vos habits la pièce la moins onéreuse. Pourtant les tee-shirts fonts bel et bien partie des vêtements élégants pour homme. Sans chercher longtemps, vous trouverez des tee-shirt de qualité tout à fait convenable à moins de 10 €. Ensuite il s’agit de choisir la couleur qui vous correspond. Rouge, orange, jaune citron : les couleurs trop vives sont proscrire. De la même façon les imprimés trop voyants voir bariolés sont à fuir. En effet, nous vous conseillons des couleurs plus douces comme le gris, le blanc, le bleu. L’élégance rime avec sobriété. De plus les autres écueils à évites sont les cols ronds, les manches trop grandes. Trouvez la bonne taille, un tee-shirt trop moulant ou à contrario sac de pomme de terre vous dévalorisera.

3) Une belle veste de costume

Pour votre veste, préférez le gris au bleu. Le bleu est plus tendance mais le gris ne se démodera jamais ! Aussi choisir une belle veste est une opération délicate. La veste doit être polyvalente. En effet vous devez penser pouvoir porter cette pièce aussi bien avec une chemise qu’un tee-shirt, un jean ou un pantalon. Ensuite la coupe doit épouser votre corps. Au niveau des épaules, les coutures doivent être franches et ne pas abaisser votre carrure de mâle. Pour le dos, il ne doit pas y avoir de volume superflu sans pli. Une coupe cintrée est tout indiquée. Enfin devant 2 boutons suffisent. Les modèles à 3 boutons sont vieux. Pensez à boutonner uniquement le bouton du haut ou pas de bouton.

4) Être bien chaussé

Il parait que pour en savoir plus sur quelqu’un, il suffit de regarder ses pieds. Aussi les chaussettes blanches type sport à proscrire de toute évidence ! Une paire de chaussette de ville apporte une touche ultime de raffinement. Les couleurs foncées type bleu, gris ou noir sont idéales. Ensuite le choix d’une belle paire de chaussure de ville est tout un art. Il s’agit de trouver une paire qui vont correspondent vraiment. Il est pertinent de débourser quelques euros supplémentaires car cet investissement sera profitable. Si vous êtes à l’aise avec vos plus beaux souliers vous gagnerez en confiance. Surtout vous mettrez ces chaussures quotidiennement ! Nous vous laissons libre de votre choix car chacun bottines ou lacets, c’est à vous de trouver ce qui vous correspond vraiment. Mais la seule constante est de sortir des sentiers battus et de dénicher l’originalité.

Enfin vous pourrez alterner le port de chaussures avec des baskets. Les baskets blanches sont très à la mode mais vous pouvez aussi d’autres modèles moins onéreux avec un style qui vous distinguera.

5) Un jean brut

Pour terminer cette liste des vêtements élégants pour homme, j’ai choisi le jean. Été comme hiver, vous pouvez évoluer avec le même jean. C’est par définition le vêtement qui vous accompagne le plus souvent. Aussi il est impératif de bien choisir votre jean. Évitez les jeans délavés ou usés, le vrai jean est brut alors revenez à l’essentiel. La toile doit être solide comme celle des voiles des navires avec laquelle ils étaient fabriqués jadis.

Ensuite il n’est pas nécessaire de dépenser des sommes astronomiques dans un jean. Les jeans de marque ne sont pas forcément ceux qui vous iront le mieux. Vous pouvez aussi bien dénicher la perle rare dans une boutique low cost que dans une boutique en ligne que l’on vous aura recommandé les mérites. Enfin notre petit conseil est de toujours choisir un jean légèrement plus petit au niveau de la taille. En effet, il aura toujours tendance à s’étirer et gagner 1/2 taille voir une taille. Or il n’y a rien de pire qu’un jean trop grand.

La liste des vêtements élégants pour homme peut être longue. Il est parfois préférable de demander conseil à quelqu’un dont c’est le métier. N’hésitez pas à vous adresser aux boutiques de vêtements pour homme pour vous aider dans votre choix.

Top des pays qui ont le plus accueilli les JO d’hiver

C’est en 1925 que le Comité International Olympique a officiellement reconnu à postériori les premiers Jeux Olympiques d’hiver. Il s’agissait de la « semaine internationale des sports d’hiver » organisée par la France à Chamonix en prolongement des Jeux olympiques d’été de 1924. Les Jeux Olympiques d’hiver de 2018, à Pyeongchangen Corée du Sud sont les 23èmes Jeux olympiques d’hiver et se dérouleront du 9 au 25 Février. Quels sont les pays qui ont le plus accueilli les JO d’hiver ?

1) Les Etats-Unis

Le record absolu des pays qui ont le plus accueilli les JO d’hiver est détenu par la patrie de l’Oncle Sam avec 4 organisations. La plus récente est celle de 2002 à Salt Lake City, capitale de l’État de l’Utah dans l’Ouest du pays. A noter que Lake Placid a accueilli 2 fois la compétition en 1932 puis en 1980. Steve Miner a d’ailleurs très bien mis en image la beauté et le gigantisme de ces lieux naturels dans le film « Lake Placid ». Enfin Squaw Valley a été le théâtre des JO en 1960 au bord du Lac Tahoe.

2) La France

Notre beau pays a eu l’honneur de recevoir les premiers JO d’hiver à 3 reprises ! En 1924 Chamonix au pied du Mont Blanc, toit de l’Europe fut le théâtre de la première olympiade de l’ère moderne. Les JO de 1968 à Grenoble furent une grande aventure technique. En effet, ils furent les premiers retransmis en direct à la télévision française. Enfin plus récemment, Albertville en 1992 connut un grand succès. Souvenez-vous de la médaille d’or d’Edgar Grospiron en ski acrobatique ?

3) Cinq pays hôte 2 fois

Tout d’abord la ville de Saint Moritz en Suisse a accueilli deux fois les JO d’hiver en 1928 et 1948. Située à 1822 mètres d’altitude mais réputée pour la qualité de son ensoleillement annuel, Saint Moritz est une très ancienne station de ski. Puis la ville d’Innsbruck en Autriche reçut également doublement les délégations olympiques en 1964 et 1976.

Pour conclure ce top des pays qui ont le plus accueilli les JO d’hiver, toujours en dans le massif alpin, c’est l’Italie qui se distingua en 1956 à Cortina d’Ampezzo au coeur des Dolomites. Bien que n’étant pas situé dans un massif montagneux, Turin reçut l’Olympiade de 2006. Plus au Nord de l’Europe, les JO d’hiver se sont tenus 2 fois en Norvège, pays de la neige : dans sa capitale à Oslo (1954) et à proximité du lac Mjosa dans la ville de Lillehammer (1994). Enfin le Japon accueillit 2 fois les Jeux Olympiques d’hiver en 1998 à Nagano et avant en 1972 à Sapporo.

Ci ces Jeux Olympiques vous donnent l’envie de vous mettre au ski sachez qu’il est possible de louer son matériel et que les stations de ski sont ouvertes pour certaines jusqu’à début mai. Renseignez vous auprès des professionnels des sports d’hiver.

Top 7 des erreurs de débutant en escalade en salle ou sur site naturel

Grimper avec élégance et facilité sur une falaise en extérieur ou une voie cotée 9 B en gymnase semble facile à effectuer. Néanmoins acquérir l’agilité et la souplesse d’un singe nécessite des heures d’entrainement et d’abnégation ! Voici quelques erreurs de débutant en escalade à éviter pour progresser rapidement.

1) Grimper avec ses bras et pas ses pieds

C’est l’erreur que tout le monde commet au départ. Je vais donc commencer ce top des erreurs de débutant en escalade avec cette erreur simple. L’intuition nous incite à saisir les prises avec ses mains et à s’aider principalement de ses bras pour élever son corps dans les airs. Or ce sont nos jambes qui ont toute force nécessaire pour soulever le poids du corps. Grimper avec les bras pliés tétanisera rapidement les muscles. Aussi l’objectif est de maintenir les bras tendus le plus possible. La solution est de plier les jambes pour transférer le poids du corps. L’idéal est de ne plier le bras uniquement pour se saisir d’une prise éloignée. Naturellement les jambes retrouvent alors leur fonction de poussée.

2) Favoriser la puissance à la technique

La musculature athlétique des grimpeurs peut vous créer l’illusion que le physique est la première des qualité. Mais rien ne sert de forcer de trop si l’énergie dépensée n’est pas transmise pour le déplacement. Aussi il faut toujours travailler sa technique en priorité. Grimper en force ne vous permettra pas d’évoluer dans les cotations. Si vous avez une grande force, vous progressez mais vous stagnerez très vite. De plus, votre allure et votre style ne seront pas très élégant. Les meilleurs grimpeurs travaillent leur technique continuellement avec des exercices simples.

3) Regarder uniquement en haut

Un réflexe naïf est de regarder et de chercher la prochaine prise qu’il est possible d’attraper. Cette démarche conduit inéluctablement à solliciter davantage les bras que les jambes. Il convient de toujours commencer par regarder vers le bas pour sélectionner les prises de pieds suivantes. Cela vous permettra de positionner vos pieds et ensuite de grimper en vous aidant prioritairement de vos membres inférieurs. Une astuce est de balayer du regard à 360° tout autour de soi en commençant par le bas. Lorsque cette démarche sera pour vous un réflexe, la coordination de vos mouvements sera facilitée. Décidément, les erreurs de débutant en escalade sont multiples…

4) Coller ses hanches face à la paroi

L’intuition nous pousse à reproduire par mimétisme les gestes de l’utilisation d’une échelle. Cela est bien naturel si vous êtes novice ! En effet, il s’agit de la seule façon que vous connaissez de déplacer votre corps vers le haut. Ainsi vos hanches sont parallèles au mur, votre bassin est en arrière. Mais il sera bien plus facile de grimper de profil avec une hanches contre la paroi. Le bras qui est du même coté cherchera à saisir la prise suivante. En effet, cette technique allongera davantage votre corps. De plus vous gagnerez en stabilité.

5) Ne pas s’échauffer

Ne pensez pas que s’engager sur une voie plus facile vous dispense pas d’un bon échauffement. Se sentir chaud bouillant de motivation n’est pas la même chose qu’être chaud musculairement ! N’enfilez pas votre baudrier sans avoir pris le temps de réaliser de simples exercices d’échauffement et d’étirement. En effet, l’échauffement musculaire permet d’anticiper les blessures et les déchirures. Aussi vos performances seront meilleures ce qui est toujours appréciable. Bien évidemment ce conseil fonctionne pour tous les sports. Il figure dans le top des erreurs de débutant en escalade mais peut aussi s’appliquer au cyclisme, au foot ou n’importe quel autre discipline.

6) Manquer de modestie en grimpant sur un site naturel

Il est toujours plus pratique de grimper en intérieur qu’en extérieur pour des raisons très pragmatiques. Aussi la massification de ce sport ces dernières décennies se fait essentiellement en gymnase. Pour toutes ces raisons, on peut oublier la chance que l’on a lors de ses premières sorties sur de vrais rochers. Il s’agit de rester humble et de toujours avoir une attitude responsable. En effet, il s’agit d’être très vigilant en respectant Dame nature. De plus, redoublez de prudence afin d’évoluer toujours en sécurité.

7) S’entrainer quotidiennement

Débuter l’escalade, c’est comme ouvrir un paquet cadeau. On a envie de tout découvrir rapidement. Aussi l’euphorie peut vous conduire à en vouloir toujours plus. Sans vous en rendre compte, vous irez vous entrainer et pratiquerez tous les jours. Et même si rapidement vous êtes courbaturés, vous continuerez. Inutile d’être devin pour connaître la suite de l’histoire. La blessure ou pire l’accident vous attend. Savoir se reposer fait entièrement partie de l’entrainement. La phase de récupération est aussi importante de celle où votre corps est sollicité. L’escalade sollicite énormément votre corps. Aussi nous vous conseillons d’attendre 48h entre chaque séance.

Êtes-vous grimpeur ? Envisagez-vous de le devenir ? Bonne ou mauvaise, partagez votre expérience de l’escalade !

Si ce top vous a mis l’eau à la bouche, sachez que de nombreuses salles d’escalade sont disponibles pour les débutants dans les grandes agglomérations.

Top 10 des huiles essentielles indispensables à votre bien-être

Depuis ces dernières années, les huiles essentielles sont devenues très populaires. Vous êtes toujours plus nombreux à vanter leurs mérites tant pour prévenir que guérir. Leurs vertus sont nombreuses mais il convient de les utiliser judicieusement. Voici quelques exemples de leurs utilisations.

1) Huile essentielle de Basilic

Le basilic est réputé pour son action bénéfique pour la digestion. Il calme également le stress et contribue à votre humeur. L’huile essentielle de basilic régule l’énergie globale. Cela vous apporte un coup de booster en cas de fatigue et vous détend si vous êtes nerveux. Une autre utilisation possible de l’huile essentielle de basilic permet de lutter contre les crampes et les douleurs musculaires. Pour cela, il vous suffit d’effectuer un massage sur les muscles sollicités. Cela place le basilic à la première places des huiles essentielles indispensables.

2) Huile essentielle de Cannelle de Ceylan

La cannelle de Ceylan est peut-être la plus ancienne des épices répertoriées. En effet, son écorce contient une huile antiseptique et antioxydante. Son application est idéale pour vos bronches. En vaporisant votre intérieur, vous purifierez vos voies respiratoires. En cas de rhume ou de bronchite, nous vous conseillons d’inhaler les vapeurs de cannelle avec de l’eau bouillante.

3) Huile essentielle de Citron

L’huile essentielle de citron a de nombreuses vertus pour purifier l’air ambiant. Ainsi vous tuerez les microbes. Pour les femmes désireuses de lutter contre la cellulite, effectuez un massage quotidien sur les zones à affiner. Votre ventre, vos cuisses et vos hanches retrouveront leur belle jeunesse. Si vous souffrez de jambes lourdes, faites un bain de pieds avec quelques gouttes d’huile de citron.

4) Huile essentielle de Clou de girofle

La fleur du giroflier contient une puissante huile essentielle bactéricide et antivirale. Aussi les applications sont variées: aphtes, digestion difficile, mycose, rage de dent ou encre piqure d’insecte. Pour bien faire, pensez à diluer l’huile essentielle avec un éluant tel que l’huile végétale ou l’alcool à 90 ° selon les situations. Pour un usage interne, une astuce est de déposer quelques gouttes sur un morceau de sucre.

5) Huile essentielle de Cyprès

Les jeunes pousses de cyprès ont un effet exceptionnel sur votre système circulatoire. Trop de français souffrent de rhumatisme. Notre suggestion d’absorption est de déposer quelques gouttes sur une cuillerée à café de miel. Si vous souffrez de règles douloureuses, testez un bain avec de l’huile de cyprès. Également ce bain décontractant vous permettra aussi d’avoir une peau avec un meilleur odorat. De la même façon pour lutter contre les odeurs de pieds, massez vous les pieds avec ce précieux extrait.

6) Huile essentielle d’Eucalyptus

Il existe plusieurs variétés lorsqu’on parle des huiles essentielles d’eucalyptus. Tout d’abord l’eucalyptus citronné est particulièrement conseillé pour repousser les moustiques. Également il est très efficace pour soulager les douleurs articulaires et tout type d’inflammation tel que le mal de dos. D’autre part, l’eucalyptus globulus est l’ami de vos bronches. Si vous avez une méchante grippe ou une angine qui vous irrite, procédez à une inhalation avec de l’eau chaude. Enfin l’eucalyptus radiata est de la même famille que l’eucalyptus citronné. Ainsi ses vertus son comparables. Toutefois cette espèce est plus facilement assimilable par l’épiderme.

7) Huile essentielle de Genévrier

Les petites baies de cet arbrisseau ont acquis leur notoriété en servant de condiment pour la choucroute. Ainsi le genévrier vous aide à digérer votre met alsacien favori. Mais vous ne saviez peut-être pas l’huile essentielle de genévrier purifie le système urinaire. Il s’agit de l’utiliser en interne avec un sucre ou directement sur la langue. Pour un usage externe, l’huile de genévrier permet de lutter contre l’eczéma, l’acné et le psoriasis.

8) Huile essentielle de Gingembre

Outre ses effets aphrodisiaques dont la véritable stimulation reste légendaire, le gingembre est réellement efficace contre le mal des transports. Si vous abordez un déplacement par mer ou dans les airs, pensez à vous munir de l’huile essentielle de gingembre. Vous éviterez une fâcheuse déconvenue. Afin de lutter contre la constipation passagère, massez votre abdomen avec de l’huile essentielle de gingembre. De cette façon, ce massage fortifiant activera votre transit intestinal.

9) Huile essentielle de Mandarine

Un autre agrume dont le zest a de belles propriétés est la mandarine. Afin d’augmenter votre sérénité intérieure, diffusez de l’huile essentielle de mandarine. Son odeur délicate est très apaisante. Pour les personnes dépressives, un usage interne est recommandé toujours sur un sucre ou avec du miel. Enfin la fleur d’oranger est idéale pour trouver le sommeil facilement. Mais les substances actives sont ingérées avec une tisane. Faites vous même votre décoction !

10) Pour terminer ce top des huiles essentielles, la Menthe poivrée

L’huile essentielle de menthe poivrée est excellente contre la migraine et les nausées. Vous l’utiliserez alors par voie interne. Un bon massage des temps est aussi très efficace. Une utilisation externe par gargarisme ou simplement par diffusion dans l’air permet une meilleure récupération en cas de grosse fatigue. Cela met la menthe poivrée en 10ème position de notre guide des huiles essentielles.

Attention, nous vous conseillons tout de même de faire attention aux huiles essentielles notamment si vous possédez des animaux, de jeunes enfants ou si vous êtes enceintes. Les huiles essentielles sont des concentrés actifs très puissants et peuvent s’avérer toxiques. En cas de doute demandez conseil à votre pharmacien ou votre parapharmacie.

Avez vous lu notre article concernant les précautions à prendre avec les huiles essentielles ?

Et vous ? Utilisez-vous des huiles essentielles ? Partagez vos expériences !

Top 10 des bénéfices de l’arrêt du tabac

Nous avons établi un déroulé chronologique des bénéfices de l’arrêt du tabac. Un fumeur a toujours énormément de mal à décrocher de la cigarette. Même s’il a conscience que fumer est nocif pour la santé, le plaisir de l’instant prend généralement le dessus. Aussi une stratégie pour stopper le tabac est une profonde prise de conscience des bienfaits de l’arrêt de la cigarette. Et arrêter de fumer aura des conséquences bénéfiques sur votre santé même si vous êtes un gros fumeur depuis très longtemps.

1) Dès 20 minutes

La tabac a une influence sur votre circulation sanguine. Par exemple, votre pression sanguine et votre rythme cardiaque diminueront jusqu’à atteindre une valeur normale en quelques dizaines de minutes.

2) Après 24 heures

La cigarette nuit à une bonne oxygénation de vos cellules. Au bout d’une journée, le monoxyde de carbone et la nicotine auront été éliminé de votre corps. Le risque d’accident cardiaque diminue. Attention à la sensation de manque pour ne pas retomber !

3) Au bout de 2 jours

Vos sensations alimentaires et olfactives vont s’améliorer après 48 heures. Ainsi vous retrouverez la pleine saveur de la cuisine et le bon plaisir de prendre un grand bol d’oxygène. Ça y est vous commencez à ressentir les premiers bénéfices de l’arrêt du tabac.

4) En 72 heures

Votre respiration sera plus aisé et votre vitalité globale sera meilleure. En effet vos bronches étant plus relâchées, votre métabolisme d’ensemble augmente.

5) Dès le premier mois

Votre toux et vos troubles respiratoires s’apaisent. Votre timbre de voix retrouve sa clarté. Par conséquent, vous serez moins essoufflé en montant les escaliers car vos poumons auront chassé certains déchets. Vous serez plus reposé. Vous vous rendre compte que les bénéfices de l’arrêt du tabac commencent à prendre le dessus sur vos envies de fumer.

6) Après 3 mois

Vos poumons se nettoient naturellement. Ainsi les cils bronchiques repoussent et agissent comme des balais autonettoyants. En conclusion, vos fonctions respiratoires s’améliorent et votre fatigue s’atténue.

7) Au bout de 6 mois

Les troubles érectiles s’estompent et vous retrouvez toute votre libido ! Aussi vous pouvez pleinement profiter des plaisirs de la vie. Les bénéfices de l’arrêt du tabac sont de plus en plus perceptibles.

8) Après 1 an

Le risque d’accident cérébral et coronaire est quasiment écarté. Vous êtes à égalité avec une personne qui n’a jamais fumé.

9) Après 5 ans

Le risque d’infarctus du myocarde est écarté. Et vous avez gagné -50 % sur votre risque à déclarer un cancer du poumon. Enfin une promotion qui soit vraiment utile !

10) Dans 10 ou 15 ans

Votre espérance de vie sera celle d’un non fumeur. En effet, on considère que le risque d’un cancer du poumon dû au tabac devenu nul.

Le plus dur n’est d’arrêter mais de croire qu’on peut y arriver ! Le pire des obstacles à tout succès réside dans les limites que l’on se pose ou s’impose. Aussi entourez-vos des conseils de ceux qui ont vaincu leur dépendance. Et faites appel aux compétences et à l’expertise d’un tabacologue qualifié. Dès maintenant, téléchargez gratuitement l’application officielle de tabac info service (super bien foutue) pour un suivi personnalisé.

Top 5 des aliments à éviter enceinte pour une grossesse sereine

L’adage populaire dit que nous sommes ce que nous mangeons. Lors d’une grossesse cela se vérifie particulièrement. Voici une petite liste des aliments à éviter enceinte durant les 9 prochains mois si vous attendez un heureux événement.

1) Le soja

Le soja est bien connu pour ses protéines d’origines végétale. Les végétariennes, végétaliennes et véganes l’apprécient pour cette bonne raison. Néanmoins cela est moins connu, il contient des phytooestrogènes qui se sont avérés avoir des effets indésirables voir dangereux sur les foetus de certains animaux. La femme enceinte a besoin de protéine et de fer que l’on retrouve par exemple dans les viandes rouges.

2) Les Tartares et sushis

Un autre danger provient des chaires crues ou marinées telles que le saumon fumé ou les fruits de mer. Comme vous pouvez certainement l’apprécier dans la gastronomie asiatique, ce type de poisson cru est très répandu. Malheureusement cela présente un risque de transmission de la listériose du fait de l’absence de cuisson qui tuerait tout germe de cette bactérie. Le système immunitaire de la femme enceinte est plus fragile alors soyez vigilantes.

3) Les fromages à pâte non cuite

Les américains souhaitaient il y a quelques années interdire l’importation de fromage français sous prétexte sanitaire. Peut-être que la véritable raison était un protectionnisme déguisé. Néanmoins force est de constater que les croutes non pasteurisées peuvent être bel et bien le vecteur de transmission de la listériose. Ainsi vous pourrez dire au revoir au bleu d’Auvergne, chèvre frais, fêta, camembert, brie pendant 9 mois !

4) Le café et le thé

Contrairement aux idées reçues, le thé comporte autant de caféine que le café. Au delà de son effet excitant, la molécule de caféine pénètre dans le placenta. Autant vous faire une raison tout de suite, il va falloir raisonner votre consommation de café et de thé : par exemple, limitez vous à 2 tasses par jour ! Bien évidemment, les boissons énergisantes et autre Guronsan sont à proscrire totalement pour une grossesse sans risque.

5) Le foie termine ce top des aliments à éviter enceinte

Le foie a une vertu bien connue des sportifs d’endurance : il est très riche en fer. Le fer est un micro-élément précieux pour la femme enceinte. Mais son importante concentration en vitamine A comporte un risque non négligeable pour le foetus du bébé. Une femme avertie en vaut 2 alors autant prendre cette précaution.

Cette liste des aliments à éviter enceinte n’est pas exhaustive. En cas de doute demandez conseil à votre pharmacien.

Ces héros qui pédalent

Les puristes vous diront que le cyclisme est plus qu’une passion, il s’agit d’une religion, d’une affaire de héros ! Ce sport plus que les autres nécessitent de l’abnégation pour réaliser des performances parfois dantesques. Si le Tour de France est bien le 3ème événement sportif au monde, c’est bien parce que parcourir autant de kilomètres en 3 semaines seulement force le respect.

Les forçats de la route

Le cyclisme est un sport populaire, un sport prolétaire. Moi qui suis originaire de Saint Etienne, la génération de mes parents rêvaient d’une ascension sociale: « Le vélo ou l’usine, le ballon ou la mine ». Mais pour caresser l’espoir de devenir un grand champion, il faut savoir repousser les limites de la souffrance sur sa machine.
Par exemple : saviez-vous que le 1er Tour de France de 1903 parcourait la France sur 2400 km en seulement 6 étapes ? Une distance moyenne de 400 km laisse pantois.

L’identification à la figure christique du héros

Tout le monde est déjà monté sur un vélo même si aujourd’hui il a perdu de sa superbe avec la massification des moyens locomotions motorisés. La difficulté éprouvée à monter un modeste pont d’autoroute rend admiratif ces coureurs qui gravissent les plus hauts cols de montagne. Tourmalet, Galibier, Croix de Fer, Alpe d’Huez sont devenus légendaires avec la petite reine. La foule en liesse au bord des routes acclame et réclame la consécration de son héros mystique. Le champion est adoubé lorsqu’il franchit la ligne d’arrivée en premier en écroulant à bout de force les bras en croix.

L’ombre et la lumière

Chaque mythe, chaque légende comporte une face moins reluisante que les mémoires ont tendance à occulter. Combien de jeunes talentueux ont sacrifié leur vie sur l’hôtel de la réussite ? Combien de déçus pour un seul gagnant ? Que sont devenus Pantani, Simpson, Vandenbroucke ? Par quel processus de les Dieux d’un jour sont-ils devenus des anges déçus. Le cyclisme est parfois bien cruel. Mais il reste un sport merveilleux que vous pouvez pratiquer sans risque si ce n’est que d’aller à la découverte de soi.

Et vous, pratiquez vous le cyclisme ? De plus en plus de personnes louent leur vélo l’été comme pour le ski. Retrouvez les loueurs de vélo sur notre guide. Ou encore les boutiques de vélo pour acheter votre matériel.