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Comment bien choisir ses baskets de running ?

La course à pied se développe à vitesse grand V. Aussi les équipementiers redoublent d’ingéniosité pour vous chausser toujours mieux. Mais le prix garantit-il toujours la qualité de vos baskets ? Quels paramètres incontournables vous permettent-ils de pratiquer le running en toute sécurité ?

Adaptez vos baskets à votre foulée

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Saviez que votre façon de poser le pied au sol détermine votre foulée ? Il existe 3 types de foulée : universelle, pronatrice et supinatrice. En effet, le running en mode universel concerne la plupart des coureurs. Cette particularité correspond à une usure sur l’avant des baskets. Le coureur pose donc son pied devant. Puis la foulée pronatrice signifie une usure à l’intérieur des chaussures. Ce mode représente une partie non négligeable. Enfin peu courante, la foulée supinatrice appartient à ceux qui posent l’extérieur du pied au sol. Aussi n’hésitez pas à demander des conseils à un vendeur dans un magasin spécialisé. Parfois certains boutiques bien équipées réaliseront une vidéo de vos pieds en train de courir sur un tapis. Vous pourrez alors déterminer précisément votre topologie de running. Dans tous les cas, il apparait indispensable d’opter pour les bonnes baskets avec un amorti spécifique sur la surface de contact au sol.

Fixez la nature du revêtement de pratique

Le running sur chemins boisés, bitume ou piste sollicite pas vos baskets de la même façon. Aussi vous devez réfléchir à votre pratique. Un coureur sur route de type 10 km, semi-marathon ou marathon doit privilégier l’amorti et le confort selon la distance. En effet, l’enrobé sollicite beaucoup l’organisme. Puis une chaussure plus lourde mais plus confortable vous permettra d’aller au bout des 42 km 195 où l’endurance prime. Parfois l’astuce consiste à utiliser des baskets plus légères à l’entrainement lors des séances de fractionnés. Mais un traileur devra rester vigilant avec le niveau de technicité des chemins parcourus. Aussi la stabilité reste un paramètre important. En effet, vous devrez stopper votre pratique en cas de blessure. Cela signifie une bonne tenue au niveau de la cheville et une accroche particulière sous la semelle. Soyez attentif à sécurité dans certaines descentes sportives.

Analysez la récurrence de votre running

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Courir tous les jours ou une fois par semaine ne nécessite pas les mêmes baskets. Si vous parcourez plus de 70 km par semaine, le confort reste la première des qualités. Il convient de pouvoir courir sans se blesser. Cela signifie un amorti conséquent. En effet, il vaut mieux perdre en performance et pouvoir pratiquer assidument. Vous aurez tout le loisir d’utiliser des baskets plus légères et donc plus performantes le jour de la compétition. Mais cette règle reste à modérer. En effet, ne testez jamais du matériel neuf le jour de votre objectif. Vous risquez de contracter d’inconfortables douleurs qui annihileront tous vos efforts à l’entraînement. Enfin la dernière chose concerne votre morphologie. Rien ne sert de vouloir gagner quelques grammes dans vos baskets si vous n’arrivez pas à stabilisez votre diététique. Vos chaussures de running doivent avant tout supporter votre poids et encaisser les chocs.

Si vous vous intéressez aux sports d’endurance à leur technicité, notre article sur les outils nécessaires pour entretenir son vélo va vous intéresser.

Enfin si vous avez décidé de franchir le pas et de casser votre tirelire, voici ici le magasin de sport le plus proche de chez vous.

10 bienfaits de la course à pied qui vont améliorer votre santé sans trop forcer

Emile Zátopek, athlète chèque quadruple champion olympique disait : « Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon. » Depuis plusieurs décennies la course à pied connaît un véritable engouement. En effet les nombreux bienfaits de la course à pied séduisent de plus en plus d’adeptes. Nous avons donc balayé pour vous quelques bienfaits de la course à pied.

1) Musclez votre cœur

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Le cœur constitue peut-être le muscle le plus important de votre corps. En effet, cet organe est relié aux sentiments, à l’amour. Aussi il faut entretenir ce muscle et lui donner de l’exercice à faire. Si votre coeur reste trop longtemps au repos, il va s’atrophier. Un des bienfaits de course à pied permet de rendre votre coeur plus fort. Ainsi courir permet de réguler la pression artérielle et le rythme cardiaque. Les coureurs diminuent fortement le risque de contracter une maladie cardiovasculaire.

2) Détendez-vous

Courir permet d’oxygéner mieux votre organisme. Les bienfaits de la course à pied par oxygénation permettent de vous relâcher davantage. Ainsi votre cerveau sera mieux irrigué et votre esprit en récoltera les fruits. Après une séance de course à pied, vous vous sentirez aussi léger qu’après une séance de méditation ou de yoga !

3) Régulez votre poids

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Courir nécessite de l’énergie. Un long footing à basse intensité va bruler vos réserves de graisses stockées dans vos poignées d’amour parfois disgracieuses. En effet les bienfaits de la course à pied consomment beaucoup de calories. L’entrainement par fractionné ou cardio-training se révèle particulièrement efficace pour bruler encore plus de lipides. Aussi la course à pied stimule toute la chaine musculaire en dehors de la phase d’entrainement.

4) Augmentez votre confiance en vous

Confiance

La course à pied procure une sentiment de satisfaction personnelle. Les anglophones disent : « just do it ! » Ainsi le fait de se réaliser à travers une discipline sportive vous donne conscience de votre potentiel personnel. Puisque vous avec été capable de le faire et de vous dépassez, vous pouvez réaliser moult belles choses dans de nombreux domaines.

5) Les bienfaits de la course à pied permettent de restez jeune plus longtemps

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Un des bienfaits de la course à pied réside dans la longévité. En effet ce sport d’endurance permet de conserver ses capacités physiques plus longtemps. La meilleure oxygénation globale de votre organisme bénéficie à tout vos organes vitaux. Des études scientifiques montrent que les sportifs et particulièrement les coureurs auraient une espérance de vie parfois supérieure de 10 ans à la moyenne.

6) Dormez mieux

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La détente et la bonne fatigue générée la course à pied vous feront dormir comme un loir ! Si vous souffrez d’insomnie, sachez que marcher seulement 30 minutes par jour permet de trouver le sommeil plus facilement. Néanmoins courir intensément le soir avant d’aller au lit augmentera votre métabolisme. Aussi nous vous le déconseillons car vous risquez de tourner en rond dans votre lit.

7) Renforcez vos muscles et gainez-vous !

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La course à pied sollicite l’ensemble des chaines musculaires. N’imaginez pas que seules vos jambes vous permettent d’avancer ! En effet, les abdominaux constituent un élément essentiel entre vos membres inférieurs et le reste du corps. En résumé, courir sollicite tout autant votre ventre que vos pieds. Ainsi les bienfaits de la course à pied permettent de faire travailler tout votre corps. Prenez le temps de réaliser quelques exercices de gainage après une séance, vous en ressentirez les bienfaits.

8) Entretenez vos articulations

Articulations

Il suffit de regarder un enfant dans la cour d’une école pour comprendre que la nature nous pousse à courir. Aussi les bienfaits de la course à pied concernent également les os et les articulations. Contrairement aux clichés, la course à pied pratiquée avec une posture adéquate renforce les ligaments et tendons. Les risques d’arthrose et d’ostéoporose diminuent car votre densité osseuse augmente !

9) Soyez toujours de bonne humeur

Pieds

Tout le monde a entendu parler des bienfaits de la course à pied liés aux endorphines. En effet notre corps libère naturellement cette substance lorsque nous courons. Aussi cette hormone agit plus largement sur notre cerveau et tout notre corps. Cela provoque une sensation de bien-être et de bonheur tout simplement. Ainsi de nombreux coureurs créent une bonne dépendance à leur sport.

10) Améliorez votre fertilité

Bébé

De façon générale, les individus qui pratiquent une activité physique régulière ont une vie sexuelle plus intense et plus épanouie. Les bienfaits de la course à pied permettent de réduire les risques d’impuissance chez l’homme. Aussi la course à pied contribue efficacement au maintien et l’entretien de l’appareil génital.

N’attendez plus ! Entrez dans la course ! Et si courir en extérieur par mauvais temps vous fait suer, pensez à vous inscrire en salle de sport ou alors, pourquoi ne pas vous mettre au cyclisme ?