Comment gérer le décalage horaire lors d’un long vol ?

Un grand voyage apparait toujours comme un pur moment de plaisir et de découverte. Mais un fort décalage horaire éprouve votre organisme et peut dérégler votre horloge biologique. Et les escales, les changements, la fatigue ne vous aident pas. Voici quelques pistes de réflexion pour vous mieux gérer les choses.

Duper son sommeil avant de partir

decalage horaire

Il apparait toujours très utile de bien se préparer. Le plus gros problème lié au décalage horaire concerne la synchronicité de votre sommeil. Voyager vers l’Est, en direction du pays du soleil levant, implique que le jour commence plus tôt. Aussi essayez de vous coucher 1 à 2 heures plus tôt quelques jours avant de partir. Ainsi vous facilitez votre synchronisation à l’heure locale le jour J. Aussi un voyage vers l’Ouest, en Amérique par exemple, cause un décalage horaire dans l’autre sens. Mais il suffit de se coucher quelques heures plus tard avant de décoller. En effet, vous aurez un horaire de sommeil plus proche de votre lieu de vacances. Une astuce consiste simplement à régler sa montre à l’heure locale quelques jours avant de partir. Ainsi sans vous en rendre compte, vous commencez à vous adaptez naturellement !

Adapter son métabolisme au décalage horaire

Le décalage horaire signifie une différence entre votre horloge interne et la référence de temps du territoire. Concrètement lors d‘un voyage vers l’Ouest, vous vous réveillez naturellement de très bonne heure. Et lors d‘un voyage vers l’Est, vous avez plus de difficulté à vous endormir le soir. En effet, votre organisme pense qu’il est encore l’après-midi. Aussi vous somnolez la journée et souffrez de manque de sommeil. Donc le décalage vers l’Est apparait plus rude. Dès 4 heures de décalage horaire, des symptômes de fatigue, de perte de repère, de mal de tête ou de troubles divers apparaissent. En effet, votre corps libère des hormones en réponse à cette perturbation. Cela peut prendre des formes très différentes selon les individus. Avoir une bonne hygiène de vie permet de s’adapter d’autant plus facilement. Ainsi ayez toujours une attitude zen !

Synchroniser son corps à la lumière

Notre corps se régule naturellement avec la lumière du soleil. Contrôler son exposition au soleil à destination permet de duper votre cerveau. Par exemple, lors d’un trajet vers l’Ouest, prenez des lunettes de soleil les matins et stimuler votre rétine l’après-midi. Aussi vers l’Est, il s’agit de prendre un bain de soleil le matin et rester à l’ombre le reste de la journée. Aussi choisissez les bons horaires pour faire du sport. Ainsi votre corps sécrétera plus facilement les bonnes hormones qui aident à l’endormissement. Evitez de faire la sieste. Ne succombez à la tentation due au décalage horaire. Mais forcez vous à vous caler directement sur le rythme local. Enfin, limitez la consomme de somnifères. Certes cela permet de tomber immédiatement dans les bras de Morphée. Mais un risque de dépendance existe.

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Auteur : Marco

Marco fait partie de l'équipe de téléphone depuis ses débuts en 2015. Passionné de sport, il aime aussi les bons restos et les sorties entre ami.