Vous voulez apprendre à nager mais vous ne savez pas combien de temps ça prend ? Avec un bon encadrement et une piscine accessible, les bases s’acquièrent vite. En moyenne, 10 séances de 30 minutes suffisent pour se débrouiller dans l’eau. Mais ce chiffre varie selon votre âge et la fréquence de vos entraînements.
Les étapes pour apprendre à nager
D’abord, la natation s’apprend par étapes progressives. Ainsi il s’avère impossible de passer directement au crawl sans maîtriser les bases :
- En premier, il faut s’habituer à la sensation de l’eau dans les oreilles et le nez.
- Puis plonger la tête peut constituer une étape bloquante. Mais elle s’avère indispensable pour progresser en natation.
- Ensuite flotter et s’allonger permet de trouver l’équilibre horizontal dans la piscine sans paniquer.
- Aussi les premiers mouvements de bras et de jambes permettent de se propulser.
- Enfin il s’agit d’enchaîner les mouvements sur une longueur dans le grand bain.
Combien de séances pour nager seul ?
De surcroît, le nombre de séances pour apprendre à nager varie selon l’âge et le profil :
- Pour un enfant de 6 à 10 ans, 10 à 15 séances permettent de maîtriser la brasse ou les bases du crawl.
- Ensuite pour un dolescent : la progression se trouve souvent rapide avec 8 à 12 séances.
- Par ailleurs un adulte débutant évoluera avec 10 à 20 séances selon son aisance dans la piscine.
- Enfin on recommande un accompagnement spécifique pour un adulte avec phobie de l’eau.
En complétant les cours par des entraînements libres en piscine publique, vous pouvez réduire ce délai de moitié.
Brasse ou crawl : par quoi commencer ?
Pour débuter la natation, ces deux nages se trouvent idéales. Les débutants préfèrent souvent la brasse. En effet, la position relevée avec un respiration naturelle se trouve plus facile à appréhender dans un premier temps. Le crawl demande de maîtriser la respiration alternée. Aussi on l’aborde généralement après la brasse dans une piscine autour de moi.
Enfin cet article sur la nécessité d’un certificat médical va vous plaire.
