Dernière modification le 15 décembre 2023
La récupération en vélo fait pleinement partie de l’entrainement. En effet le surentrainement conduit à une fatigue démesurée et ne permet pas de progresser correctement. Nous vous confions 5 astuces méconnues et surtout pas suffisamment utilisées.
1) Les étirements permettent une meilleure récupération en vélo
S’étirer avant l’effort permet de mieux préparer votre organisme. Aussi les étirements après une séance ont un rôle tout aussi important pour optimiser la charge de travail. Ainsi en intégrant systématiquement le stretching vous gagnerez en souplesse. L’amplitude de vos mouvements augmentera. Et vous investirez durablement sur votre récupération en vélo au fil des séances. Il existe de nombreux exercices possibles.
2) Prenez soin de bien de bien dormir
La nuit porte conseil. Mais c’est surtout la nuit que vos fibres musculaires se reconstituent. Aussi un sommeil de qualité permet de parfaire votre récupération en vélo. En effet la phase de sommeil avant minuit s’avère la plus importante. Apportez de l’organisation à votre vie pour allez au lit de bonne heure. Toutefois attention à votre vie sociale, il n’y a pas que le vélo dans la vie !
3) La récupération en vélo fait partie de l’entrainement
Quand on pratique le cyclisme, on devient très vite addict. Vous avez envie de pratiquer votre sport favori tous les jours. Mais la récupération en vélo représente la clé de la réussite ! En effet si vous n’y prenez pas garde vous atteindrez très vite la saturation. Aussi il faut anticiper cette sensation de surentrainement et même de carence. Ayez toujours un jour de repos dans la semaine et organisez des semaines de récupération au fil de la saison cycliste après un objectif par exemple.
4) Privilégiez la qualité à la quantité
Le fractionné ou intervalle training a les mêmes effets sur votre corps qu’une séance plus longue. En effet cela permet d’optimiser les temps d’effort. Les séances dures épuisent l’organisme et apportent beaucoup de fatigue. En adaptant votre planning d’entrainement avec de la qualité, vous vous autoriserez une meilleure récupération en vélo. Après une sortie intensive, pensez toujours à organiser une sortie de récupération. Mais n’enchainez pas deux sorties difficiles en moins de 24h.
5) Gagnez du temps activement pour votre récupération en vélo
La récupération active permet à votre métabolisme de se retrouver plus rapidement. Ne vous contentez pas de rester couché dans votre lit ou allongé sur votre canapé ! En effet, une activité physique douce permet d’améliorer votre récupération en vélo. En apportant davantage d’oxygène à votre corps, vous lui permettez d’éliminer les déchets plus facilement. Aller chercher le pain en vélo aussi simple que cela puisse paraitre permet de gagner du temps en compétition !
Quelle que soit le sport, il apparait essentiel de rester à l’écoute de son corps. Si vous avez envie de vous initier à l’escalade, voici un article qui vous aidera.
Aussi compléter son entrainement avec un sport en salle s’avère également excellent ! Voici un guide des salles de gym.
