Dernière modification le 16 décembre 2023
Vous avez peu de temps, mais vous souhaitez améliorer vos performances en fitness ? Pour gagner en force, souplesse et minceur, il va falloir optimiser vos séances. Mais avant toute chose, nous vous recommandons de toujours demander conseil à votre médecin traitant pour éviter tout risque de blessure. Si vous avez arrêter le sport pendant quelques temps, la progressivité s’avère une règle d’or.
Fractionner les séances à haute intensité
Bien évidement le fitness nécessite de progresser. Aussi il s’agit d’aborder les choses avec douceur. Prenons l’exemple du vélo ou de la course à pied. Une fois que vous avez acquis une endurance de base convenable, vous pouvez passer aux choses sérieuses. En effet, faire une séance en travaillant l’intensité s’avère plus rentable pour progresser efficacement.
Faire plus court mais plus souvent
Si avez peu de temps à consacrer au fitness, vous n’aurez pas d’autre choix que de raccourcir vos séances. Mais après 3/4 d’heure d’entrainement, le bénéfice pour progresser vraiment se discute. En effet, développer l’endurance se fait souvent au détriment d’autres qualités. Faire bien pendant longtemps s’avère aussi compliqué que de rester attentif très longtemps. Si vous souhaitez privilégier un travail de qualité, il faut se résoudre à réduire le temps de l’exercice. Au contraire, 2 belles séances courtes mais réussies valent mieux qu’un long exercice mal intégré.
S’hydrater sans hésiter
Votre corps peut prendre du temps pour absorber l’eau dont il a besoin. Or pratiquer le fitness fait beaucoup transpirer. Ainsi il faut penser à toujours boire avant d’avoir soif. L’eau permet d’éliminer et de drainer votre corps. Il suffit de prendre le temps de boire régulièrement au cours de la journée. Aussi boire de l’eau pendant une séance ne suffit pas. Vous n’en ressentirez d’ailleurs plus le besoin.
Combiner les exercices
Le fitness ne peut se résumer de façon caricaturale à des flexions de biceps. Il s’agit de pratiquer des exercices qui mobilisent toute la chaine musculaire. Par exemple, les squats ont toutes ces vertus. Cela renforcent les cuisses, quadriceps mais également tout le haut du corps. Enfin nous avons listé série de mouvements très riches : pompes, tractions, développé couché ou encore le soulevé de terre.
Rendre soin de son cardio
Le développement sportif doit se faire en harmonie. En effet le développement musculaire ne peut se faire qu’en prenant soin de bon fonctionnement de son cœur et vice versa. Aussi l’astuce consiste à pratiquer une activité qui vous fait plaisir. Un nageur peut ne pas aimer courir. Comme un cycliste peut ne pas avoir envie de faire de l’aviron. Pensez à vos motivations. Le fitness permet avant tout de garder la forme. Or une bonne santé s’appuie sur une belle diversité et variété des activités.
Si vous intéresser aux techniques sportives, cet article sur comment progresser en vélo et en montagne va vous intéresser.
Enfin pour étancher votre soif sportive, vous trouverez ici l’infrastructure sportive la plus proche de chez vous.
